Que dois-je manger pendant les premières règles ?
La ménarche est un signe important de la puberté d'une fille. À cette époque, le corps a besoin d’une nutrition adéquate pour soutenir la croissance, le développement et les changements physiologiques. Manger correctement peut non seulement soulager l’inconfort, mais aussi contribuer à maintenir une bonne santé. Ce qui suit est un contenu détaillé sur les recommandations alimentaires pendant la ménarche, compilé sur la base de sujets d'actualité et de points chauds sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Besoins nutritionnels pendant les premières règles
Pendant la ménarche, le corps d'une fille a besoin de plus de fer, de calcium, de vitamines et de protéines. Voici les apports recommandés et les sources alimentaires des principaux nutriments :
| Nutriments | fonction | Nourriture recommandée |
|---|---|---|
| fer à repasser | Prévenir l'anémie et reconstituer le fer perdu pendant la menstruation | Viande rouge, foie animal, épinards, champignon noir |
| Calcium | Favoriser le développement osseux et soulager les crampes menstruelles | Lait, fromage, tofu, graines de sésame |
| Vitamine B6 | Régule l'humeur et soulage les tensions prémenstruelles | Bananes, noix, grains entiers, poulet |
| protéine | Favorise la réparation et la croissance du corps | Oeufs, poisson, haricots, viande maigre |
2. Recommandations alimentaires pendant les premières règles
1.Mangez plus d'aliments riches en fer: Une certaine quantité de sang est perdue pendant les règles, une supplémentation en fer est donc nécessaire. Le foie d'animaux, la viande rouge et les légumes vert foncé sont tous de bons choix.
2.Compléter en calcium et en vitamine D: Le calcium aide à soulager les crampes menstruelles, tandis que la vitamine D favorise l'absorption du calcium. Vous pouvez boire plus de lait ou manger des produits à base de soja riches en calcium.
3.Augmenter l'apport en fibres alimentaires: La constipation est facile pendant les règles. Manger davantage de grains entiers, de fruits et de légumes peut faciliter la digestion.
4.Évitez les aliments crus, froids et épicés: Les boissons froides et les aliments épicés peuvent aggraver la dysménorrhée ou l'inconfort. Il est recommandé de choisir des aliments chauds.
3. Sujets d'actualité sur Internet : malentendus nutritionnels concernant les premières règles
Lors de récentes discussions sur les règles sur les plateformes sociales, les malentendus suivants ont été fréquemment mentionnés :
| Malentendu | explication scientifique |
|---|---|
| "Ne mangez pas de nourriture froide pendant vos règles" | Il n’est pas nocif de manger des fruits à température ambiante ou de l’eau tiède avec modération, mais évitez les boissons trop froides. |
| "L'eau sucrée peut reconstituer le sang" | La cassonade a une teneur élevée en sucre et un effet de supplémentation en fer limité. Il est recommandé de l'associer à des aliments contenant du fer. |
| "Les règles doivent être complétées" | Une supplémentation excessive peut provoquer une indigestion, une alimentation équilibrée est donc plus importante. |
4. Recettes recommandées pour les premières règles
Voici des recettes simples pour les filles qui ont leurs règles :
| type de repas | Nourriture recommandée |
|---|---|
| petit déjeuner | Gruau au lait + œufs durs + banane |
| déjeuner | Bœuf mijoté aux tomates + épinards sautés + riz |
| dîner | Soupe de carassin au tofu + potiron cuit à la vapeur + pain de blé entier |
| Repas supplémentaire | Noix (comme les noix, les amandes) + dattes |
5. Suggestions d'habitudes psychologiques et de vie
En plus du régime alimentaire, l'ajustement psychologique pendant la ménarche est également important :
1.Dormez suffisamment: Le manque de sommeil peut aggraver l'inconfort menstruel. Il est recommandé de dormir 8 à 10 heures par jour.
2.exercice modéré: Des exercices légers comme la marche et le yoga peuvent aider à soulager les crampes menstruelles.
3.Gestion émotionnelle: Les changements hormonaux pendant la menstruation peuvent affecter l'humeur. Communiquer avec la famille ou les amis peut réduire le stress.
La ménarche est une étape nécessaire de la croissance. Un régime alimentaire scientifique et des habitudes saines peuvent aider les filles à passer cette période en douceur. Si vous ressentez un inconfort sévère, il est recommandé de consulter un médecin à temps.
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